Calculadora de Superávit Calórico

Calcule seu superávit calórico

Gasto energético diário total. Use a calculadora de TMB para estimar.

Adiciona calorias fixas ao TDEE

Quantas calorias a mais que o TDEE (ex: 300-500 kcal para ganho gradual)

Como funciona esta calculadora

O superávit calórico é a diferença entre as calorias que você consome e o seu gasto energético diário total (TDEE). Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que gasta.

Esta calculadora permite escolher entre dois tipos de ajuste:

  • Ajuste absoluto: Adiciona uma quantidade fixa de calorias ao seu TDEE (ex: +300 kcal/dia).
  • Ajuste percentual: Multiplica o TDEE por um fator (ex: 10% = TDEE × 1.1).

O resultado mostra quantas calorias você deve consumir diariamente para alcançar seu objetivo de ganho de peso, além de recomendações sobre o tamanho do superávit.

Fórmulas utilizadas

Ajuste absoluto: calorias_meta = tdee + delta_kcal

Ajuste percentual: calorias_meta = tdee × (1 + percentual_ajuste)

O TDEE (Gasto Energético Diário Total) é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade. Use nossa calculadora de TMB para estimar seu gasto calórico.

Exemplos práticos

Exemplo 1: Superávit Conservador

TDEE de 2000 kcal/dia com ajuste absoluto de +300 kcal.

Resultado: Meta de 2300 kcal/dia (superávit de 15%). Ideal para ganho gradual e sustentável.

Exemplo 2: Superávit Percentual

TDEE de 2500 kcal/dia com ajuste percentual de 10% (0.1).

Resultado: Meta de 2750 kcal/dia (superávit de 250 kcal ou 10%). Boa opção para quem prefere trabalhar com percentuais.

Interpretação do resultado

  • Calorias meta: Quantidade total de calorias que você deve consumir diariamente para ganhar peso.
  • Superávit calórico: Diferença entre as calorias meta e o TDEE. Valores entre 300-500 kcal (5-15%) são geralmente ideais.
  • Superávit conservador (<5%): Ganho muito gradual, ideal para quem quer minimizar ganho de gordura.
  • Superávit moderado (5-15%): Equilíbrio entre ganho de peso e controle de gordura. Recomendado para a maioria.
  • Superávit elevado (>15%): Ganho rápido, mas com maior risco de acúmulo de gordura. Geralmente para atletas ou casos específicos.

Perguntas frequentes (FAQ)

O que é superávit calórico?

Superávit calórico é quando você consome mais calorias do que gasta (TDEE), resultando em ganho de peso. É essencial para ganho de massa muscular e peso.

Qual superávit é ideal para ganho de peso?

Um superávit de 300-500 kcal/dia (ou 5-15% do TDEE) é geralmente ideal para ganho gradual e sustentável, minimizando o acúmulo de gordura.

Posso usar ajuste absoluto ou percentual?

Sim. Ajuste absoluto adiciona calorias fixas (ex: +300 kcal), enquanto percentual multiplica o TDEE por um fator (ex: 10% = TDEE × 1.1). Ambos são válidos.

Preciso treinar para ganhar peso?

Treino de força combinado com superávit calórico ajuda a ganhar mais massa muscular e menos gordura. Sem exercício, o ganho tende a ser principalmente de gordura.