Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
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Como funciona esta calculadora
A TMB representa o gasto calórico mínimo necessário para manter funções vitais. A fórmula de Mifflin-St Jeor utiliza peso, altura, idade e sexo para oferecer uma estimativa atualizada para adultos.
Após calcular a TMB, multiplique o valor por um fator de atividade para descobrir o gasto energético diário total (TDEE) e ajustar metas de manutenção, ganho ou perda de peso.
Fórmulas utilizadas
Homens: TMB = 10 * peso_kg + 6.25 * altura_cm - 5 * idade + 5
Mulheres: TMB = 10 * peso_kg + 6.25 * altura_cm - 5 * idade - 161
Exemplos práticos
Exemplo 1
Homem, 30 anos, 75 kg e 178 cm: TMB ≈ 1.730 kcal/dia. Com atividade moderada (× 1,55) o gasto diário estimado é ~2.680 kcal.
Exemplo 2
Mulher, 28 anos, 62 kg e 165 cm: TMB ≈ 1.380 kcal/dia. Com rotina levemente ativa (× 1,375) o gasto estimado é ~1.900 kcal/dia.
Interpretação do resultado
- TMB: gasto em repouso; não inclui atividades do dia a dia.
- TDEE: TMB multiplicada pelo fator de atividade.
- Planejamento: consuma menos que o TDEE para emagrecer ou mais para ganhar massa.
- Limitações: não considera composição corporal ou condições clínicas específicas.
Perguntas frequentes (FAQ)
Posso usar a TMB para dietas?
Sim. Use como base para definir metas calóricas e ajuste com acompanhamento profissional.
A TMB muda com o tempo?
Mudanças em peso, idade ou massa muscular alteram a TMB. Reavalie periodicamente.
Como aumentar a TMB?
Ganhar massa muscular e manter hábitos ativos tende a elevar a TMB natural do corpo.